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Como aumentar a concentração [GUIA COMPLETO]

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Quem nunca se pegou tentando finalizar um relatório importante, mas foi atrapalhado por uma mente vagando entre o jantar de logo mais e a série que começou a assistir na noite anterior? Acompanhe para saber como aumentar a concentração!

Como aumentar a concentração?

1. Pratique atividades físicas

Ficar parado por horas a fio pode parecer a melhor maneira de focar em uma tarefa, certo? Errado! 

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O nosso corpo precisa de movimento para funcionar a todo vapor. 

De fato, a atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e relaxamento, além de ajudar a melhorar a capacidade cognitiva e o foco. 

2. Não tente ser multitarefas

Pode ser tentador tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo para ganhar tempo, mas estudos mostram que a multitarefa pode, na verdade, diminuir a produtividade. 

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Isso acontece porque o cérebro precisa de tempo para mudar o foco de uma tarefa para outra, o que pode acabar atrapalhando mais do que ajudando. 

Portanto, concentre-se em uma tarefa de cada vez.

3. Medite

Meditação não é só para monges em montanhas distantes. Ela pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a concentração no conforto do seu próprio lar (ou escritório!). 

A prática regular de meditação ajuda a treinar o cérebro para se concentrar no momento presente, o que pode aumentar a capacidade de focar nas tarefas. 

Se você é iniciante, existem muitos aplicativos e vídeos que podem ajudar a começar.

4. Tenha uma boa noite de sono

Nada como uma noite mal dormida para deixar a gente com a cabeça nas nuvens no dia seguinte. 

O sono é essencial para a função cognitiva, e noites mal dormidas podem prejudicar a memória, a concentração e a produtividade. 

Portanto, faça do sono uma prioridade! 

Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, evite cafeína e eletrônicos perto da hora de dormir e tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.

5. Não se esqueça do lazer

Nem só de trabalho vive o homem (ou a mulher)! É importante ter um tempo para se desconectar do trabalho e se divertir. 

Isso pode significar assistir a um filme, ler um livro, sair com amigos ou passar tempo com a família. 

De fato, o lazer ajuda a recarregar as baterias e pode aumentar a concentração quando é hora de voltar ao trabalho.

6. Desconecte-se

Vivemos em um mundo hiperconectado, o que pode ser uma bênção e uma maldição. 

As notificações constantes de e-mails, redes sociais e notícias podem ser uma grande distração.

Portanto, quando precisar se concentrar, desconecte-se. 

Desligue o celular, feche as abas desnecessárias do navegador e desfrute da paz e da tranquilidade.

7. Alimente-se bem para melhorar a concentração

Você é o que você come, e isso também vale para o seu cérebro. 

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, pode fornecer ao seu cérebro os nutrientes de que ele precisa para funcionar bem. 

Além disso, lembre-se de se hidratar! A desidratação pode levar à fadiga e à dificuldade de concentração.

8. Liste as suas tarefas

A sensação de ter mil coisas para fazer e não saber por onde começar é muito familiar para muitos de nós. 

Uma maneira de combater isso é fazer uma lista de tarefas. Por isso, anote tudo o que precisa ser feito e organize as tarefas por prioridade. 

Isso pode ajudar a tornar as coisas mais gerenciáveis e a se concentrar em uma tarefa de cada vez.

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