A procrastinação é uma pedra no sapato para muitos de nós. Quem nunca teve aquele dia onde a vontade de deixar tudo para depois era mais forte? Mas então, como evitar a procrastinação? Acompanhe e saiba mais!
Um passo simples, mas poderoso. Organizar o que precisa ser feito em uma lista de tarefas pode ajudar a visualizar suas responsabilidades e facilitar o processo de começar a trabalhar nelas.
Quando as tarefas são registradas, fica mais fácil entender o que precisa ser feito, e a sensação de cumprir cada uma delas pode ser muito satisfatória.
Todo mundo tem um “porquê”, uma motivação que nos impulsiona a agir. Talvez seja o desejo de alcançar um objetivo profissional, de melhorar a saúde ou de passar mais tempo com a família.
Seja qual for o seu “porquê”, descobri-lo pode ser a chave para superar a procrastinação.
Ao identificar o que te motiva, você pode se lembrar desses objetivos maiores quando sentir vontade de procrastinar.
Vivemos em um mundo de constante distração. O celular vibra com uma nova notificação, o e-mail chega, um colega de trabalho pede sua opinião… Para evitar a procrastinação, é fundamental eliminar o máximo possível de distrações.
Isso pode significar colocar o telefone no modo silencioso, fechar abas desnecessárias no navegador ou encontrar um local tranquilo para trabalhar.
O importante é criar um ambiente que favoreça a concentração e a produtividade.
Nada é mais motivador do que a sensação de realização. Portanto, sempre que completar uma tarefa difícil ou atingir um marco significativo, celebre!
Sua recompensa pode ser um intervalo para um café, um episódio da sua série favorita ou qualquer outra coisa que te faça feliz.
Essa recompensa não só te dará algo para esperar, mas também te ajudará a associar a conclusão das tarefas com sentimentos positivos, tornando menos provável que você procrastine no futuro.
Nem todas as tarefas têm a mesma importância. Algumas coisas precisam ser feitas imediatamente, enquanto outras podem esperar.
Se concentrar no que é mais importante pode ajudar a evitar a sensação de sobrecarga que muitas vezes leva à procrastinação.
Grandes projetos podem ser assustadores. Quando vemos uma tarefa enorme à nossa frente, é fácil se sentir sobrecarregado e começar a procrastinar.
Em suma, uma maneira eficaz de lidar com isso é dividir as grandes tarefas em partes menores e mais gerenciáveis.
Cada etapa concluída é uma vitória e um passo a mais na direção do objetivo final.
Isso facilita o início da tarefa, pois você não precisa se preocupar com o projeto como um todo, apenas com a próxima etapa.
Por último, mas não menos importante: pausas são essenciais! Trabalhar sem parar não só leva ao esgotamento, como também pode ser contraproducente.
De fato, o cérebro precisa de tempo para descansar e se recarregar.
A técnica Pomodoro, por exemplo, sugere trabalhar por 25 minutos seguidos e depois fazer uma pausa de 5 minutos.
Após quatro ciclos de trabalho, faça uma pausa mais longa, de cerca de 15 a 30 minutos. Isso pode aumentar a produtividade e ajudar a evitar a procrastinação.