La procrastinación es una espina clavada para muchos de nosotros. ¿Quién nunca ha tenido ese día en el que las ganas de dejarlo todo para después fueron más fuertes? Pero entonces, cómo evitar la procrastinación? ¡Síguenos y descubre más!
Cómo evitar la procrastinación: los 7 mejores consejos
1. Crea una lista de tareas pendientes
Un paso simple pero poderoso. Organizar lo que hay que hacer en una lista de tareas pendientes puede ayudarle a visualizar sus responsabilidades y hacer que sea más fácil empezar a trabajar en ellas.
Cuando se registran las tareas, resulta más fácil comprender lo que hay que hacer y la sensación de completar cada una de ellas puede resultar muy satisfactoria.
2. Descubre qué te motiva
Todo el mundo tiene un “por qué”, una motivación que nos impulsa a actuar. Quizás sea el deseo de alcanzar un objetivo profesional, mejorar tu salud o pasar más tiempo con tu familia.
Cualquiera que sea su “por qué”, descubrirlo podría ser la clave para superar la procrastinación.
Al identificar lo que te motiva, podrás recordar esas metas más importantes cuando tengas ganas de posponer las cosas.
3. Deshazte de las distracciones
Vivimos en un mundo de distracción constante. Tu móvil vibra con una nueva notificación, llega el email, un compañero de trabajo te pide opinión… Para evitar la procrastinación es fundamental eliminar la mayor cantidad de distracciones posibles.
Esto podría significar poner el teléfono en silencio, cerrar pestañas innecesarias del navegador o buscar un lugar tranquilo para trabajar.
Lo importante es crear un ambiente que promueva la concentración y la productividad.
4. Premia tus logros
Nada es más motivador que el sentimiento de logro. Así que cada vez que completes una tarea difícil o alcances un hito importante, ¡celebra!
Tu recompensa podría ser una pausa para el café, un episodio de tu serie favorita o cualquier otra cosa que te haga feliz.
Esta recompensa no sólo le dará algo que esperar, sino que también le ayudará a asociar la realización de tareas con sentimientos positivos, lo que hará que sea menos probable que posponga las cosas en el futuro.
5. Céntrate en lo más importante
No todas las tareas son igualmente importantes. Algunas cosas deben hacerse de inmediato, mientras que otras pueden esperar.
Centrarse en lo más importante puede ayudar a evitar la sensación de abrumador que a menudo conduce a la procrastinación.
6. Divide las tareas grandes
Los grandes proyectos pueden resultar abrumadores. Cuando vemos una tarea enorme por delante, es fácil sentirnos abrumados y empezar a posponer las cosas.
En resumen, una forma eficaz de abordar esto es dividir las tareas grandes en partes más pequeñas y manejables.
Cada etapa completada es una victoria y un paso más hacia el objetivo final.
Esto hace que sea más fácil iniciar la tarea, ya que no tienes que preocuparte por el proyecto en su conjunto, solo por el siguiente paso.
7. Tome descansos regulares
Por último, pero no menos importante: ¡los descansos son esenciales! Trabajar sin parar no sólo provoca agotamiento, sino que también puede resultar contraproducente.
De hecho, el cerebro necesita tiempo para descansar y recargarse.
La técnica Pomodoro, por ejemplo, sugiere trabajar durante 25 minutos seguidos y luego tomar un descanso de 5 minutos.
Después de cuatro ciclos de trabajo, tómate un descanso más largo, de unos 15 a 30 minutos. Esto puede aumentar la productividad y ayudar a evitar la procrastinación.
