La procrastination est une épine dans le pied pour beaucoup d’entre nous. Qui n’a jamais eu ce jour où l’envie de tout laisser pour plus tard était plus forte ? Mais alors, comment éviter la procrastination? Suivez-nous et découvrez-en plus !
Comment éviter la procrastination : les 7 meilleurs conseils
1. Créez une liste de tâches
Une étape simple mais puissante. Organiser ce qui doit être fait sur une liste de tâches peut vous aider à visualiser vos responsabilités et à commencer plus facilement à y travailler.
Lorsque les tâches sont enregistrées, il devient plus facile de comprendre ce qui doit être fait et le sentiment de les accomplir peut être très satisfaisant.
2. Découvrez ce qui vous motive
Chacun a un « pourquoi », une motivation qui nous pousse à agir. C'est peut-être le désir d'atteindre un objectif professionnel, d'améliorer votre santé ou de passer plus de temps avec votre famille.
Quel que soit votre « pourquoi », le comprendre pourrait être la clé pour vaincre la procrastination.
En identifiant ce qui vous motive, vous pouvez vous rappeler ces objectifs plus importants lorsque vous avez envie de tergiverser.
3. Débarrassez-vous des distractions
Nous vivons dans un monde de distraction constante. Votre téléphone portable vibre avec une nouvelle notification, l'email arrive, un collègue vous demande votre avis... Pour éviter la procrastination, il est essentiel d'éliminer un maximum de distractions.
Cela peut impliquer de mettre votre téléphone en mode silencieux, de fermer les onglets inutiles du navigateur ou de trouver un endroit calme pour travailler.
L’important est de créer un environnement qui favorise la concentration et la productivité.
4. Récompensez vos réalisations
Rien n'est plus motivant que le sentiment d'accomplissement. Alors chaque fois que vous accomplissez une tâche difficile ou atteignez une étape importante, célébrez !
Votre récompense pourrait être une pause café, un épisode de votre série préférée ou toute autre chose qui vous rend heureux.
Cette récompense vous donnera non seulement quelque chose à espérer, mais elle vous aidera également à associer l'accomplissement de tâches à des sentiments positifs, ce qui vous rendra moins susceptible de tergiverser à l'avenir.
5. Concentrez-vous sur ce qui est le plus important
Toutes les tâches n’ont pas la même importance. Certaines choses doivent être faites immédiatement, tandis que d’autres peuvent attendre.
Se concentrer sur ce qui est le plus important peut aider à éviter le sentiment de dépassement qui conduit souvent à la procrastination.
6. Divisez les grandes tâches
Les grands projets peuvent être intimidants. Lorsque nous voyons une tâche énorme qui nous attend, il est facile de se sentir dépassé et de commencer à tergiverser.
En bref, un moyen efficace de résoudre ce problème consiste à diviser les tâches volumineuses en morceaux plus petits et plus faciles à gérer.
Chaque étape franchie est une victoire et un pas de plus vers l'objectif final.
Cela facilite le démarrage de la tâche, car vous n'avez pas à vous soucier du projet dans son ensemble, mais simplement de l'étape suivante.
7. Faites des pauses régulières
Last but not least : les pauses sont essentielles ! Travailler sans arrêt conduit non seulement à l’épuisement professionnel, mais peut aussi être contre-productif.
En fait, le cerveau a besoin de temps pour se reposer et se ressourcer.
La technique Pomodoro, par exemple, suggère de travailler 25 minutes d’affilée puis de faire une pause de 5 minutes.
Après quatre cycles de travail, faites une pause plus longue d'environ 15 à 30 minutes. Cela peut augmenter la productivité et aider à éviter la procrastination.
