Amânarea este un ghimpe în coastă pentru mulți dintre noi. Cine nu a avut niciodată acea zi în care dorința de a lăsa totul pentru mai târziu a fost mai puternică? Dar apoi, cum să eviți amânarea? Urmăriți și aflați mai multe!
Cum să eviți amânarea: cele 7 cele mai bune sfaturi
1. Creați o listă de activități
Un pas simplu, dar puternic. Organizarea a ceea ce trebuie făcut pe o listă de activități vă poate ajuta să vă vizualizați responsabilitățile și să vă ușurați să începeți să lucrați la ele.
Când sarcinile sunt înregistrate, devine mai ușor de înțeles ce trebuie făcut, iar sentimentul de a le îndeplini fiecare poate fi foarte satisfăcător.
2. Află ce te motivează
Fiecare are un „de ce”, o motivație care ne determină să acționăm. Poate că este dorința de a atinge un obiectiv profesional, de a-ți îmbunătăți sănătatea sau de a petrece mai mult timp cu familia ta.
Oricare ar fi „de ce” ai, a-ți da seama ar putea fi cheia pentru a depăși procrastinarea.
Identificând ceea ce te motivează, îți poți aminti acele obiective mai mari atunci când ai chef de amânare.
3. Scapă de distragerile
Trăim într-o lume a distragerii permanente. Telefonul tău mobil vibrează cu o nouă notificare, sosește emailul, un coleg îți cere părerea... Pentru a evita amânările, este esențial să elimini cât mai multe distrageri.
Acest lucru ar putea însemna să vă puneți telefonul în mod silențios, să închideți filele inutile ale browserului sau să găsiți un loc liniștit pentru a lucra.
Important este să creăm un mediu care să promoveze concentrarea și productivitatea.
4. Recompensează-ți realizările
Nimic nu este mai motivant decât sentimentul de împlinire. Deci, ori de câte ori finalizați o sarcină dificilă sau atingeți o piatră de hotar semnificativă, sărbătorește!
Recompensa ta ar putea fi o pauză de cafea, un episod din serialul tău preferat sau orice altceva care te face fericit.
Această recompensă nu numai că vă va oferi ceva de așteptat, dar vă va ajuta și să asociați îndeplinirea sarcinilor cu sentimente pozitive, făcându-vă mai puțin probabil să amânați în viitor.
5. Concentrați-vă pe ceea ce este cel mai important
Nu toate sarcinile sunt la fel de importante. Unele lucruri trebuie făcute imediat, în timp ce altele pot aștepta.
Concentrarea pe ceea ce este cel mai important poate ajuta la evitarea sentimentului de copleșire care duce adesea la amânare.
6. Împărțiți sarcinile mari
Proiectele mari pot fi descurajante. Când vedem o sarcină uriașă în fața noastră, este ușor să ne simțim copleșiți și să începem să amânăm.
Pe scurt, o modalitate eficientă de a rezolva acest lucru este de a împărți sarcinile mari în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat.
Fiecare etapă finalizată este o victorie și încă un pas către obiectivul final.
Acest lucru face mai ușor să începeți sarcina, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la proiect în ansamblu, ci doar la următorul pas.
7. Ia pauze regulate
Nu în ultimul rând: pauzele sunt esențiale! Lucrul non-stop nu duce doar la epuizare, ci poate fi și contraproductiv.
De fapt, creierul are nevoie de timp pentru a se odihni și a se reîncărca.
Tehnica Pomodoro, de exemplu, sugerează să lucrezi timp de 25 de minute consecutiv și apoi să faci o pauză de 5 minute.
După patru cicluri de lucru, luați o pauză mai lungă de aproximativ 15 până la 30 de minute. Acest lucru poate crește productivitatea și poate ajuta la evitarea amânării.
